情绪认知管理在这个快速变化的时代，越来越受到父母的重视。在我们成长的那个年代，父母更多的是忙于工作，希望给予孩子足够或更好的物质生活，保证温饱而不太关注情绪方面的转变。年幼的孩子要能察觉自己的情绪、理解导致情绪的「原因」，更是不容易。
面对孩子情绪爆炸，如何引导他们抒解呢？首先要对情绪有认知，先了解人会有什么样的情绪。然后鼓励孩子清晰的表达自己的情绪，最后学习处理和控制情绪。
抒解情绪三步骤
1、说出感受
第一时刻不要责备，当你说：“不可以……”时，孩子听到的只有“拒绝”，更容易让他感到恐惧而放声大哭。再来，请克制自己，不要不停的对孩子说：“你要说出来，不然我怎么知道”，这只会让孩子更崩溃，因为他内心感受到的是：“你们都不懂我”，又如何能冷静下来呢？爸爸、妈妈可以帮孩子说出他的“感受”，让孩子觉得被接纳和理解，他才能冷静下来。
2、厘清原因
情绪是一种累积，往往超过一定的程度后才会爆发。只针对眼前的事件来处理，往往是瞎子摸象，甚至容易错怪孩子大惊小怪，结果不但没能帮孩子解决问题，反而会制造更多问题。我们要做的是帮孩子找到真正引发情绪的“原因”。每一个人都有自己在乎的事情，孩子当然也不例外，当“原因”被找出来，孩子很快就能理解，自然会避开这个“地雷”，减少人际上的摩擦，也不会再情绪大爆炸。当然，我们最后的目标是希望孩子可以自己找出“原因”，但是过程中需要爸爸、妈妈耐心的陪着孩子练习，孩子经过一段时间的练习，才能正确的掌握。
3、情绪调节
情绪是一种能量，但不是放孩子在一旁发脾气就好，而是引导他学会如何调节情绪。比如：带着孩子唱一首歌，通过唱歌的过程来调整呼吸，让急躁而紧张的情绪放慢，并转移孩子对于负面感受的注意力，从情绪中跳脱出来。爸爸、妈妈可以和孩子约定某首歌曲，当情绪上来时就唱出来。一来可以帮助孩子自己调整情绪，二来也帮助大人可以察觉到他的情绪变化，两者都可以帮助我们协助孩子适时的刹车，避免最后情绪爆发。
除了以上的步骤，还有其他辅助情绪认知管理的方法可以参考。如下：
设置情绪角
通常是一个小空间，有一个特殊的角落，里面放置着不同的道具、绘本、图片、音乐等，代表不同的情绪，孩子可以在这个角落里自由地表达自己的情绪。情绪角的设置需要注意安全和隐私，同时也需要关注孩子在情绪角中的情感和需要。
通过情绪角的设置和使用，孩子可以更加深入地认识自己的情绪，理解自己和他人的情绪，同时也学会了在情绪高涨时如何寻求支持和表达情感，从而更好地应对日常生活中的情绪问题。
善用情绪绘本
通过绘本，孩子们可以了解不同情绪的表现形式、产生的原因以及如何应对它们。
- 《小鬼当家》
《小鬼当家》是Judith Viorst所写，描述了小男孩亚历克斯在他生日这一天所经历的一系列坏事，包括牛奶泼在衣服上、零花钱被拿走等等。这本书通过亚历克斯的故事，向孩子们传达了处理挫折和负面情绪的能力。
- 《不一样的卡梅拉》
《不一样的卡梅拉》是玛丽亚·加德纳所著，描述了一只身材比其他鸟儿大、看起来与众不同的小鸟卡梅拉，她因为自己的不同而感到自卑和孤独，最终通过接受自己的不同，找到了自信和归属感。
- 《情绪怪兽》
《情绪怪兽》是Anna Llenas所著，主人公是一个小女孩，她通过遇到了五个怪兽（忧虑怪兽、愤怒怪兽、快乐怪兽、悲伤怪兽、恐惧怪兽）来学会掌控自己的情绪。
