日本睡眠评估研究机构的研究表明，亚洲人的睡眠时间一般都很短，其中父母的睡眠习惯，会直接影响孩子的睡眠习惯，也就是说，父母睡得晚，孩子也不会睡得早。如果孩子睡眠不足，记忆力下降，注意力不集中，学习效率会受到影响。

睡眠要求可能会因每个孩子而略有不同。但是，一般而言，美国睡眠医学会根据不同年龄组给出的睡眠时间建议如下：

3至5岁，每晚需要10至13小时的睡眠时间。6岁至12岁，每晚需要9至12小时的睡眠时间。13岁至18岁，每晚需要8至10小时的睡眠时间。

父母想要孩子喜欢上学，首先就得确保他们拥有足够的睡眠时间，才会有更强的学习意愿。因此，合理安排孩子的作息时间，是尤为重要的。父母可以从以下几点着手：

01

了解孩子和自己一周的睡眠经历，遵守规律的就寝时间和睡眠习惯，确保孩子有充足的睡眠时间。

02

睡觉时间晚或睡眠时间不足者，要提前30分钟睡觉。起床时心情好，就能很好地吃早餐；如果早上心情不好，还要再提前30分钟睡觉。根据心情好坏安排提前就寝的时间，休息日和平日的睡眠时间没有1小时以上差距，这样就能确保孩子必要的睡眠时间。

03

父母自己也要注意早点睡觉，以身作则才能达到事半功倍之效。

04

一定要让孩子吃早餐，并保持吃饭时间的规律性；晚餐时间越晚，孩子就寝时间就越晚，睡眠负债也就越容易积累。

05

家长要支持孩子多进行身体运动，促进孩子的睡眠质量更好。如果能每天陪孩子一起做运动，消耗他们的体力，效果会更好。

06

孩子的卧室要保持安静，光线要暗，温度湿度要适宜舒适，空气要清新，寝具要清洁。

07

孩子的卧室不要放，电视、电脑、智能手机等。父母陪睡时，也要放下手机。

08

家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围，如一起看小人书、聊开心的事等。

09

限制孩子提取咖啡因，下午3点以后不让孩子喝含咖啡因的饮料，避免入睡困难。

10

要知道，一天的开始是从晚上就寝开始的，而不是早晨。